Elektrolyty

Čo sú elektrolyty

Elektrolyty sú minerálne látky, ktoré sú v tele rozpustené vo forme iónov s elektrickým nábojom. Patria k nim hlavne sodík, draslík, chlorid, horčík a vápnik.

Prijímame ich bežnou stravou a pitím – sodík a chlorid hlavne z kuchynskej soli, draslík z ovocia a zeleniny. Elektrolyty do vody sa najčastejšie pijú pri športe a v teplom počasí.

Horčík prispieva k rovnováhe elektrolytov. Platí to pre tieto prípravky:

• Puhdistamo Electrolyte Powder – 94 mg horčíka v 5 g dávke
• Viridian Potassium a Magnesium powder – 150 mg horčíka v 2,5 g
• Viridian Ionic Magnesium Liquid – 200 mg horčíka v 2 ml
• Viridian Electrolyte Fix a SPORTS Electrolyte Fix – 184 mg horčíka pri dennej dávke 10 ml

Ako vybrať elektrolyty

Rozhoduje forma, koľko sodíka a ďalších minerálov je v dávke a či chcete čisté minerály, alebo aj ďalšie zložky.

Koľko elektrolytov je v jednej dávke

Prípravky sa líšia množstvom sodíka, draslíka aj horčíka. Na porovnanie, čo obsahuje jedna dávka:

• Puhdistamo Electrolyte Powder (5 g) – sodík 430 mg, chlorid 650 mg, draslík 163 mg, horčík 94 mg.
• Viridian Electrolyte Fix a SPORTS (2,5 ml) – sodík 127 mg, chlorid 398 mg, draslík 132 mg, horčík 46 mg. Pri dávke 10 ml štvornásobok: sodík 508 mg, draslík 528 mg, horčík 184 mg.
• NATIOS Electrolyte Complex (15 g) – sodík 100 mg, chlorid 552 mg, draslík 240 mg, vápnik 160 mg, fosfor 125 mg, horčík 15 mg.
• Viridian Potassium a Magnesium powder (2,5 g) – draslík 500 mg, horčík 150 mg, sodík ani chlorid neobsahuje.
• Viridian Ionic Magnesium Liquid (2 ml) – horčík 200 mg, chlorid 555 mg, sodík 4 mg.

Pri Puhdistamo pochádza sodík aj chlorid z morskej soli: 430 mg sodíka v jednej dávke zodpovedá približne 1,1 g soli.

Ako a kedy elektrolyty užívať

Všetky prípravky sa rozmiešavajú vo vode alebo inom nápoji. Na koľko dní balenie vystačí, závisí od dávky:

• Puhdistamo Electrolyte Powder – 1 odmerka alebo vrecúško (5 g) do 500 ml vody, 1–4× denne podľa potreby. 120 g = 24 dávok, 240 g = 48 dávok, Mango Orange 20 vrecúšok po 5 g.
• Viridian Electrolyte Fix Liquid – 2,5–10 ml denne, dávku 2,5 ml rozmiešať v 1 litri vody, džúsu alebo iného studeného nápoja. 100 ml vydrží 10–40 dní.
• Viridian SPORTS Electrolyte Fix Liquid – rovnaké dávkovanie, 2,5 ml na liter nápoja; 200 ml vydrží 20–80 dní.
• NATIOS Electrolyte Complex – 1 odmerka (15 g) do 650 ml vody raz denne pred fyzickou aktivitou, počas nej alebo po nej. 600 g = 40 dávok.
• Viridian Potassium a Magnesium powder – 2,5 g (asi pol čajovej lyžičky) raz denne rozmiešať vo vode alebo džúse. 150 g = 60 dávok.
• Viridian Ionic Magnesium Liquid – 1 ml dvakrát denne do 0,5 l vody alebo iného nápoja. 100 ml = 50 denných dávok.

Presnú dávku nájdete na karte každého prípravku a na obale.

Na čo si dať pozor

Niektoré prípravky nie sú určené deťom ani tehotným a dojčiacim ženám, pri iných platí pre tieto skupiny nižšia dávka:

• NATIOS Electrolyte Complex – nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy.
• Viridian Electrolyte Fix Liquid – nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy, ak to neodporučí lekár.
• Viridian SPORTS Electrolyte Fix Liquid – deťom od 8 do 14 rokov 2,5 ml denne, tehotným a dojčiacim ženám najviac 2,5 ml denne.
• Viridian Ionic Magnesium Liquid – deťom od 8 do 14 rokov a tehotným a dojčiacim ženám 0,5 ml raz denne.
• Viridian Potassium a Magnesium powder – nie je určený deťom, tehotným a dojčiacim ženám.
• Puhdistamo Electrolyte Powder – jedna dávka obsahuje 430 mg sodíka, pri 4 dávkach denne 1 720 mg. Pri príchuti lemon lime sa v tehotenstve a pri dojčení poraďte s lekárom.

Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Doplnky stravy nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

Časté otázky o elektrolytoch

Mohlo by vás zaujímať