Biotín

Čo je biotín

Biotín je vitamín rozpustný vo vode, jeden z ôsmich vitamínov skupiny B. Označuje sa aj ako vitamín B7, starší názov je vitamín H.

Z potravy ho prijímame hlavne z vaječných žĺtkov, orechov, strukovín a obilnín. V doplnkoch stravy sa uvádza v mikrogramoch (µg, často písané aj mcg). Referenčná hodnota príjmu (RHP) pre dospelých je 50 µg denne – prípravky na tejto stránke obsahujú v dennej dávke od 10 do 10 000 µg.

Biotín prispieva:

• k udržaniu zdravých vlasov,
• k udržaniu zdravej pokožky,
• k zachovaniu zdravých slizníc,
• k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie,
• k správnej látkovej premene makronutrientov,
• k správnemu fungovaniu nervového systému,
• k správnej funkcii psychiky.

Ako vybrať biotín

Rozhoduje, či chcete samotný biotín, alebo komplex, kde je biotín jednou z niekoľkých zložiek – najčastejšie popri kolagéne, zinku a seléne.

Koľko biotínu je v dennej dávke

Množstvo biotínu sa líši hlavne podľa toho, či je biotín hlavnou zložkou, alebo jednou zo zložiek komplexu.

• Kapsuly s biotínom ako hlavnou zložkou – 2 500–10 000 µg v 1 kapsule, napríklad NATIOS Biotín Extra Strength s 10 000 µg.
• Komplexy na vlasy a pleť – 50–500 µg v dennej dávke popri zinku, seléne alebo MSM, napríklad Viridian Hair Support Complex.
• Kolagénové nápoje a kapsuly – 10–600 µg v dennej dávke, napríklad GN Exclusive Rybí kolagén Beauty complex.

Referenčná hodnota príjmu (RHP) pre dospelých je 50 µg denne. 1 mcg je to isté čo 1 µg, takže 10 000 mcg = 10 mg biotínu.

Ako a kedy biotín užívať

Dávkovanie sa líši podľa formy prípravku:

• Kapsuly s biotínom ako hlavnou zložkou – 1 kapsula denne, zvyčajne s jedlom. Balenie vystačí na 2–4 mesiace.
• Komplexy na vlasy a pleť – 2 kapsuly denne, balenie na mesiac.
• Kolagénové nápoje a kapsuly – pri nápoji 1 dávka denne rozmiešaná vo vode alebo inom nápoji (vrecúško alebo asi 1,5 lyžice prášku), počet kapsúl sa líši podľa prípravku.

Presnú dávku a výdrž balenia nájdete na karte každého prípravku a na obale.

Na čo si dať pozor

Viaceré prípravky s biotínom nie sú určené tehotným a dojčiacim ženám a niektoré ani deťom – upozornenie nájdete na karte každého prípravku.

Prípravky s kolagénom obsahujú rybí alebo hovädzí kolagén a nie sú vegánske. Vysoké dávky biotínu môžu skresliť výsledky niektorých laboratórnych vyšetrení krvi. Pred odberom krvi preto povedzte lekárovi, že biotín užívate.

Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Doplnky stravy nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

Časté otázky o biotíne

Mohlo by vás zaujímať