Selén

Čo je selén

Selén je stopový prvok – v doplnkoch stravy sa jeho množstvo uvádza v mikrogramoch (µg). Referenčná hodnota príjmu (RHP) selénu je 55 µg denne.

Selén prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, k správnemu fungovaniu štítnej žľazy a k udržaniu zdravých nechtov. Selén prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom, prispieva k udržaniu zdravých vlasov a k správnej spermatogenéze.

V potrave je selén hlavne v para orechoch, rybách, morských plodoch, vajciach, mäse a obilninách. Koľko ho v potravinách je, závisí aj od toho, koľko selénu obsahuje pôda, kde plodiny rástli.

Ako vybrať selén

Rozhodnite sa, či chcete samotný selén, alebo ho brať spolu s ďalšími látkami.

Formy selénu na etikete

Na etikete nájdete selén pod viacerými názvami:

• L-selenometionín (selenometionín) – selén viazaný na aminokyselinu metionín; v našej ponuke najčastejšia forma.
• Kvasinky obohatené selénom – selén viazaný v kvasinkách Saccharomyces; na etikete niekedy pod obchodným názvom suroviny, napríklad Lalmin®.
• Seleničitan sodný – anorganická soľ selénu.

Niektoré prípravky kombinujú viac foriem selénu v jednej kapsule.

Ako porovnať množstvo selénu

Množstvo selénu sa uvádza v mikrogramoch (µg) a v percentách referenčnej hodnoty príjmu (RHP 55 µg).

Samotný selén sa predáva najčastejšie po 100–200 µg v kapsule, kombinácie so zinkom a komplexy mávajú 55–200 µg v dennej dávke. Sledujte, či etiketa uvádza množstvo na jednu kapsulu, alebo na celú dennú dávku – pri prípravkoch, ktoré sa berú po dvoch kapsulách, sa to líši.

Ako a kedy selén užívať

Selén sa obvykle užíva raz denne, najlepšie s jedlom.

• Koľko – väčšinou jedna dávka denne – 1 kapsula, pri niektorých komplexoch 2 kapsuly alebo vrecúško; presnú dávku nájdete na karte prípravku a na obale.
• Kedy – dennú dávku môžete vziať ráno aj večer – hlavne ju berte pravidelne a ideálne s jedlom.
• Ako dlho – balenie obvykle vystačí na 1–3 mesiace; presne to spočítate z počtu dávok v balení.

Na čo si dať pozor

Selénu stačí málo – viac neznamená lepšie.

• Denná dávka – neprekračujte odporúčanú dennú dávku uvedenú na obale.
• Deti, tehotné a dojčiace ženy – viaceré prípravky so selénom nie sú určené deťom a viaceré ani tehotným a dojčiacim ženám – pri niektorých len na odporúčanie lekára. Presné obmedzenie nájdete na karte každého prípravku.
• Viac prípravkov naraz – ak užívate viac prípravkov so selénom, spočítajte si jeho množstvo zo všetkých.
• Horná hranica – najvyšší prípustný denný príjem selénu pre dospelých je podľa EFSA 255 µg.

V prípade ťažkostí sa poraďte s lekárom. Doplnky stravy nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

Časté otázky o seléne

Mohlo by vás zaujímať