Multivitamíny

Čo je multivitamín

Multivitamín je doplnok stravy, ktorý v jednej dennej dávke spája väčší počet vitamínov a minerálnych látok – obvykle 15 až 35 zložiek. Často k nim pridáva aj ďalšie látky, napríklad cholín, inozitol, koenzým Q10 alebo rastlinné extrakty.

Pri každej zložke nájdete na etikete množstvo v dennej dávke a podiel z referenčnej hodnoty príjmu (RHP) – teda koľko percent bežnej dennej potreby dospelého človeka dávka pokryje. Pri látkach, ktoré RHP nemajú (cholín, inozitol, extrakty), sa uvádza len množstvo.

Doplnky stravy nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

Ako vybrať multivitamín

Multivitamíny sa líšia hlavne tým, pre koho sú zostavené – ženy, muži, deti, seniori a tehotné potrebujú iné zloženie aj iné dávky.

Ako čítať etiketu multivitamínu

Dva multivitamíny s rovnakým počtom zložiek sa môžu veľmi líšiť – rozhoduje dávka, forma a to, koľko kapsúl denne je potrebných.

• Počet kapsúl v dennej dávke – pri mnohých prípravkoch sa denná dávka skladá z dvoch kapsúl; počítajte s tým, keď porovnávate cenu a obsah balenia.
• Percento RHP – ukáže, ktorých látok je v dávke veľa a ktorých málo. Vitamíny skupiny B bývajú v násobkoch RHP, vápnik a horčík naopak v menšom množstve, pretože by sa do kapsuly nezmestili.
• Forma minerálov – cheláty a bisglycináty (napríklad bisglycinát železa alebo zinku), citráty, alebo oxidy a uhličitany.
• Forma vitamínov – metylfolát namiesto kyseliny listovej, metylkobalamín namiesto kyanokobalamínu alebo pyridoxal-5′-fosfát pri vitamíne B6.
• Železo a jód – majú ich hlavne ženské a tehotenské multivitamíny. Ak už železo alebo jód užívate zvlášť, spočítajte dávky.
• Vhodnosť pre vegánov – na etikete je výslovne uvedená; rozhoduje pôvod vitamínu D3 a obal kapsuly.

Ako multivitamín užívať

Multivitamín sa užíva raz denne alebo rozdelený do dvoch dávok, obvykle s jedlom – presná dávka je vždy na etikete konkrétneho prípravku.

• S jedlom – multivitamíny sa obvykle užívajú s jedlom; niektoré rozdeľujú dennú dávku do dvoch kapsúl – napríklad Reflex Nexgen sa užíva po 1 kapsule dvakrát denne.
• Jeden multivitamín stačí – dva multivitamíny súčasne nekombinujte – zdvojnásobili by ste aj látky s horným limitom, napríklad vitamín A, vitamín D, železo alebo jód.
• Kombinácia s jednotlivými látkami – k multivitamínu sa často pridáva omega 3 alebo horčík; pri látkach, ktoré už multivitamín obsahuje, spočítajte dávky.
• Dlhodobé užívanie – multivitamíny sú určené na pravidelné denné užívanie v odporúčanej dávke.

Upozornenie

• Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
• Prípravky nie sú určené pre deti, ak nie sú výslovne detské; detské multivitamíny podávajte podľa veku uvedeného na obale.
• Tehotné a dojčiace ženy by mali vyberať len multivitamíny určené pre toto obdobie a užívanie prebrať s lekárom.
• Ak užívate lieky, najmä na riedenie krvi, poraďte sa pred užívaním s lekárom – mnohé multivitamíny obsahujú vitamín K.
• Uchovávajte mimo dosahu detí.

Časté otázky

Mohlo by vás zaujímať