Kyselina listová (folát)

Čo je kyselina listová a folát

Folát je vitamín B9, ktorý si telo nedokáže vytvoriť samo, a preto ho musí prijímať stravou. Kyselina listová je jeho forma, ktorá sa používa v doplnkoch stravy.

Slovom folát sa označujú všetky formy vitamínu B9 – tie, ktoré sú prirodzene v potravinách, aj kyselina listová. V doplnkoch stravy sa okrem kyseliny listovej používa aj metylfolát (5-metyltetrahydrofolát, skrátene 5-MTHF), teda iná forma folátu. Referenčná hodnota príjmu (RHP) folátu je 200 µg denne.

Folát prispieva k správnej tvorbe krvi, k správnej syntéze aminokyselín, k správnej látkovej premene homocysteínu, k správnej funkcii psychiky, k správnemu fungovaniu imunitného systému a k zníženiu vyčerpania a únavy. Zohráva úlohu v procese delenia buniek a prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva.

Ďalšie vitamíny tejto skupiny – B12, B6, biotín aj B-komplexy – nájdete v kategórii Vitamíny skupiny B.

Ako vybrať kyselinu listovú

Prípravky na tejto stránke dodávajú v základnej dennej dávke 400 µg folátu, teda 200 % RHP. Líšia sa formou folátu a tým, čo je v nich navyše.

Koľko folátu je v dennej dávke

V základnej dennej dávke všetkých prípravkov je 400 µg folátu (200 % RHP). Rozdiel je vo forme a v ďalších látkach:

• Metylfolát v kapsulách – 400 µg folátu v 1 kapsule; Viridian Methylfolate sa užíva 1–3 kapsuly denne.
• Kyselina listová v kapsulách – 400 µg v 1 kapsule, pri 2 kapsulách denne 800 µg.
• Prášok s myo-inozitolom – 200 µg kyseliny listovej a 2 000 mg myo-inozitolu v jednej dávke, dve dávky denne.
• Komplexy – 400 µg folátu v dennej dávke popri železe a vitamíne C alebo popri ďalších vitamínoch skupiny B.

Kyselina listová a plánovanie tehotenstva

Folát prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva. Prípravky pre toto obdobie nájdete aj v kategórii Tehotenstvo a dojčenie.

Pre Viridian Folic Acid with DHA, ktorý obsahuje 400 µg kyseliny listovej v jednej kapsule, platí: Doplnkový príjem kyseliny listovej zvyšuje u tehotných žien hladinu folátu. Nízka hladina folátu u tehotných žien je rizikovým faktorom pre vznik chýb neurálnej trubice u vyvíjajúceho sa plodu. Cieľovou populáciou sú ženy v reprodukčnom veku a priaznivý účinok sa dosiahne pri doplnkovom dennom príjme kyseliny listovej 400 µg v období najmenej od jedného mesiaca pred počatím a do troch mesiacov po počatí. Chyby neurálnej trubice majú viac rizikových faktorov a zmena jedného z nich môže, ale nemusí mať priaznivý účinok.

Prípravky Golden Nature Železo + Vitamín C + Kys. listová a Viridian Homocysteine Support Complex nie sú určené tehotným a dojčiacim ženám (pri Viridian, ak lekár neodporučí inak).

Ako a kedy kyselinu listovú užívať

Kapsuly sa užívajú 1–3 denne, väčšinou s jedlom, prášok dvakrát denne:

• Metylfolát v kapsulách – 1 kapsula denne s jedlom (Viridian Methylfolate 1–3 kapsuly počas jedla); balenie 90 kapsúl vystačí na 1–3 mesiace.
• Kyselina listová v kapsulách – 1–2 kapsuly denne počas jedla; 90 kapsúl vystačí na 45–90 dní.
• Prášok s myo-inozitolom – dávku 2 g (2 odmerky) rozmiešať vo vode alebo šťave, dvakrát denne s jedlom; balenie 120 g vystačí na 30 dní.
• So železom – 1 kapsula denne 1 hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle; 100 kapsúl na 100 dní.
• S ďalšími vitamínmi B – 3 kapsuly denne s jedlom; 90 kapsúl na 30 dní.

Presnú dávku nájdete na karte každého prípravku a na obale.

Na čo si dať pozor

Väčšina prípravkov nie je určená deťom (NATIOS Methyl Folate deťom do 12 rokov). Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.

• Komplexy so železom a s vitamínmi B – Prípravky Golden Nature Železo + Vitamín C + Kys. listová a Viridian Homocysteine Support Complex nie sú určené tehotným a dojčiacim ženám (pri Viridian, ak lekár neodporučí inak). Prípravok Golden Nature sa nemá kombinovať s alkoholom.
• NATIOS Methyl Folate a Viridian Myo-Inositol and Folic Acid – tehotné a dojčiace ženy majú užívanie konzultovať s lekárom; pri NATIOS aj tí, ktorí užívajú lieky.

Upozornenia k jednotlivým prípravkom nájdete na ich kartách. V prípade ťažkostí sa poraďte s lekárom. Doplnky stravy nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

Časté otázky o kyseline listovej

Mohlo by vás zaujímať