Železo

Čo je železo

Železo je minerálna látka, ktorú si telo samo nevytvorí, preto ho prijímame zo stravy. Referenčná hodnota príjmu (RHP) pre dospelých je 14 mg denne.

V strave je železo hlavne v mäse, vnútornostiach, rybách, vajciach, strukovinách, celozrnných obilninách, orechoch a listovej zelenine. V doplnkoch stravy sa používa bisglycinát železnatý (železo viazané na aminokyselinu glycín), fumarát a glukonát železnatý alebo železo z rastlinného extraktu.

Železo prispieva:

• k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu
• k správnemu prenosu kyslíka v tele
• k zníženiu vyčerpania a únavy
• k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie
• k správnemu fungovaniu imunitného systému
• k správnej kognitívnej funkcii

Železo zohráva úlohu v procese delenia buniek.

Železo obsahujú aj niektoré riasy: Ekolife Natura Algae Spirulina Organic má v dennej dávke 3,42 mg (24 % RHP), Havajská spirulina Nutrex Hawaii a Díky přírodě a Ekolife Natura Algae Chlorella Organic 3 mg (21 % RHP). Nájdete ich v kategórii Zelené potraviny.

Ako vybrať železo

Rozhoduje forma, ktorú vám vyhovuje užívať, množstvo železa v dávke a to, či chcete železo samotné, alebo s vitamínom C, kyselinou listovou a B12. V kapsule je 12,5–50 mg železa.

Pre vegánov sú vhodné:

• Kapsuly – Trime Železo, NATIOS Iron Chelated Complex, Golden Nature Železo + Vitamín C + Kys. listová, Viridian Balanced Iron Complex a Nordbo Järn & C
• Tekuté – Ekolife Natura Liposomal Iron

Koľko železa je v dennej dávke

Obsah železa v odporúčanej dennej dávke a podiel z referenčnej hodnoty príjmu (RHP 14 mg):

• Trime Železo – 1 kapsula: 12,5 mg (89 %)
• Golden Nature Železo + Vitamín C + Kys. listová – 1 kapsula: 14 mg (100 %)
• Viridian Balanced Iron Complex – 1 kapsula: 15 mg (107 %)
• NATIOS Iron Chelated Complex – 1 kapsula: 18 mg (129 %)
• Nordbo Järn & C – 1 kapsula: 20 mg (143 %)
• Ekolife Natura Liposomal Iron – dospelí 1 ml: 17 mg (121 %); deti od 3 rokov 0,5 ml: 8,5 mg (61 %)
• Viridian Liquid Iron – dospelí 20 ml: 20 mg (143 %); deti 6–12 rokov 10 ml: 10 mg (71 %); deti 3–5 rokov 5 ml: 5 mg (36 %)
• Puhdistamo Triple Iron – 1–2 kapsuly: 50–100 mg (357–714 %)

Na koľko dní vystačí balenie pri odporúčanej dávke pre dospelých:

• 120 dní – Puhdistamo Triple Iron pri 1 kapsule denne (pri 2 kapsulách 60 dní)
• 100 dní – Golden Nature Železo + Vitamín C + Kys. listová
• 90 dní – Trime Železo, NATIOS Iron Chelated Complex, Viridian Balanced Iron Complex a Nordbo Järn & C
• 30 dní – Ekolife Natura Liposomal Iron
• 10 dní – Viridian Liquid Iron (u detí 3–5 rokov 40 dní)

Ako a kedy železo užívať

Časť prípravkov so železom sa užíva nalačno, časť s jedlom – riaďte sa dávkovaním pri konkrétnom prípravku. Väčšinou stačí 1 kapsula denne, pri Puhdistamo 1–2.

• NATIOS Iron Chelated Complex – 1 kapsula denne, najlepšie nalačno. Pri citlivejšom žalúdku s menším jedlom.
• Golden Nature – 1 kapsula denne, ideálne hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle, zapiť tekutinou.
• Puhdistamo Triple Iron – 1–2 kapsuly denne nalačno, nie súčasne s doplnkami s vápnikom, kávou a čajom.
• Viridian Balanced Iron Complex a Nordbo Järn & C – 1 kapsula denne s jedlom.
• Trime Železo – 1 kapsula denne.

Pri tekutých prípravkoch fľaštičku pred použitím pretraste:

• Ekolife Natura Liposomal Iron – dospelí 1 ml, deti od 3 rokov 0,5 ml denne, priamo do úst alebo do pohára vody či džúsu.
• Viridian Liquid Iron – dospelí 20 ml (4 čajové lyžičky), deti 6–12 rokov 10 ml, deti 3–5 rokov 5 ml denne.

Železo pre deti

Pre deti vyberajte len prípravky, ktoré majú na obale dávkovanie pre daný vek. Oba tieto prípravky sú tekuté a určené deťom od 3 rokov.

• Ekolife Natura Liposomal Iron – deti od 3 rokov 0,5 ml denne (8,5 mg železa).
• Viridian Liquid Iron – deti 3–5 rokov 5 ml, deti 6–12 rokov 10 ml denne.

Trime Železo je od 12 rokov. Ostatné prípravky nie sú určené deťom alebo dávkovanie pre deti nemajú. Doplnky so železom ukladajte mimo dosahu detí – železo môže byť v nadmernom množstve škodlivé pre malé deti.

Na čo si dať pozor

Časť prípravkov so železom nie je určená deťom, tehotným a dojčiacim ženám – ak čakáte bábätko alebo dojčíte, poraďte sa s lekárom. Ako je to pri jednotlivých prípravkoch:

• Trime Železo – nie je určené deťom do 12 rokov. Železo dopĺňajte iba pri preukázanom nedostatku a po konzultácii s lekárom.
• NATIOS Iron Chelated Complex – len pre dospelých. Tehotné a dojčiace ženy sa pred užívaním poradia s lekárom.
• Golden Nature – nie je určené pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Nekombinujte s alkoholom.
• Viridian Balanced Iron Complex – nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy, ak to neodporučí lekár.
• Nordbo Järn & C – tehotné a dojčiace ženy, deti a ľudia užívajúci lieky sa majú poradiť s lekárom.
• Puhdistamo Triple Iron – tehotné a dojčiace ženy, deti a ľudia užívajúci lieky sa majú poradiť s lekárom. Obsahuje mlieko (laktoferín) – nevhodné pre vegánov a alergikov na mlieko.
• Ekolife Natura Liposomal Iron – nie je vhodné pre deti do 3 rokov. Nadmerná konzumácia môže vyvolať preháňavé účinky. Obsahuje sladidlo.
• Viridian Liquid Iron – od 3 rokov. Železo môže byť v nadmernom množstve škodlivé pre malé deti.

Neprekračujte odporúčanú dennú dávku a doplnky ukladajte mimo dosahu detí. Ak užívate lieky, poraďte sa s lekárom. Doplnky stravy nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

Časté otázky o železe

Mohlo by vás zaujímať