Vitamín C: kapsuly, kvapky, želé aj pre deti

Základ

Čo je vitamín C

Vitamín C, teda kyselina L-askorbová, je vitamín rozpustný vo vode. Telo si ho samo nevytvorí, preto ho prijímame zo stravy – hlavne z ovocia a zeleniny. Referenčná hodnota príjmu (RHP) pre dospelých je 80 mg denne.

V doplnkoch stravy sa používa čistá kyselina askorbová, jej soli (askorbát sodný, vápenatý, horečnatý alebo zinočnatý) a prírodné zdroje – extrakt alebo prášok z aceroly, šípky a camu camu.

Vitamín C prispieva:

k správnemu fungovaniu imunitného systému
k zníženiu vyčerpania a únavy
k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie
k správnemu fungovaniu nervového systému
k správnej funkcii psychiky
k ochrane buniek pred oxidačným stresom
k regenerácii redukovanej formy vitamínu E

Sprievodca výberom

Ako vybrať vitamín C

Rozhoduje forma, ktorú vám vyhovuje užívať, a koľko vitamínu C chcete v jednej dávke – od 40 mg v detských kvapkách po 1 000 mg v lipozomálnej tekutine.

Kyselina askorbová v kapsulách a tabletách

Golden Nature Vitamín C 500mg a NutriWorks Vitamin C majú v kapsule 500 mg kyseliny askorbovej bez ďalších účinných látok. Viridian Extra C obsahuje 495 mg a Puhdistamo Strong Vitamin C 800 mg kyseliny L-askorbovej v komplexe PureWay-C s citrusovými bioflavonoidmi. ENERGY Flavocel je tableta s 200 mg vitamínu C a 135 mg extraktu z kvetu ibišteka sudánskeho, užíva sa v cykle 3 týždne a 1 týždeň prestávka.

Askorbáty a viac foriem v jednej kapsule

Puhdistamo Triple Vitamin C spája askorbát sodný, kyselinu L-askorbovú a askorbylpalmitát s práškom camu camu, v kapsule je 400 mg vitamínu C. Viridian Vitamin C + Zinc má 500 mg vitamínu C z askorbátu horečnatého, vápenatého a zinočnatého, 5 mg zinku a 50 mg citrusových bioflavonoidov.

Prírodný vitamín C z aceroly

MycoMedica Acerola, GN Exclusive Acerola a NATIOS Acerola Complex majú v kapsule 500 mg extraktu z aceroly s 25 % vitamínu C, teda 125 mg; NATIOS navyše 25 mg prášku zo šípok a 25 mg citrusových bioflavonoidov. Trime Organic Acerola je mrazom sušený bio prášok z aceroly bez pridanej kyseliny askorbovej, s najmenej 75 mg vitamínu C v kapsule. GN Exclusive Triple prírodný vitamín C spája extrakty z aceroly, šípky a camu camu – 180 mg vitamínu C v kapsule. Všetky prípravky s acerolou porovnávame na stránke acerola.

Lipozomálny vitamín C

V lipozomálnych prípravkoch je vitamín C uzavretý v lipozómoch – drobných guľôčkach z fosfolipidov zo slnečnice. EKOLIFE NATURA Liposomal Vitamin C je tekutina s pomarančovou príchuťou, 5 ml obsahuje 1 000 mg vitamínu C; vybrať si môžete fľaštičku 100 ml alebo 250 ml. NATIOS Vitamín C Lipozomálny má 500 mg lipozomálneho vitamínu C vo vegánskej kapsule, s citrusovými bioflavonoidmi, rutínom a práškom zo šípok. Obe formy podrobne porovnávame na stránke lipozomálny vitamín C.

Želé a tekutý vitamín C

Nutrigums Vitamin C je žuvacie pektínové želé s 80 mg vitamínu C, teda 100 % RHP. Viridian Acerola Vitamin C je bio tekutina z mrazom sušenej aceroly so 100 mg vitamínu C v 5 ml. Pre deti od 6 mesiacov sú kvapky Viridian Viridikid Vitamin C Drops.

Vitamín C so zinkom, selénom a bazou

Nordbo Elderberry Defence má v kapsule 500 mg extraktu z plodov bazy čiernej, 100 mg vitamínu C a 10 mg zinku. Viridian Elderberry Extract + Vitamin C je bio elixír s 800 mg extraktu z bazy čiernej a 66 mg vitamínu C z aceroly v 5 ml. GN Exclusive Zinok + Selén + Acerola obsahuje v kapsule 15 mg zinku, 55 µg selénu a 125 mg vitamínu C z aceroly.

Ako vhodné pre vegánov sú označené:

Golden Nature – Vitamín C 500mg, Exclusive Acerola, Triple a Zinok + Selén + Acerola
NATIOS – Vitamín C Lipozomálny a Acerola Complex
Viridian – Acerola Vitamin C, Elderberry + Vitamin C a Viridikid Vitamin C Drops
Ďalšie – MycoMedica Acerola, Trime Organic Acerola, Ekolife Natura, Nutrigums a Nordbo Elderberry Defence

Porovnanie

Koľko vitamínu C je v dennej dávke

Obsah vitamínu C v odporúčanej dennej dávke a podiel z referenčnej hodnoty príjmu (RHP 80 mg):

EKOLIFE NATURA Liposomal Vitamin C – 5 ml: 1 000 mg (1 250 %)
Puhdistamo Strong Vitamin C – 1 kapsula: 800 mg (1 000 %)
Viridian Extra C – 1–3 kapsuly: 495–1 485 mg (619–1 857 %)
Viridian Vitamin C + Zinc – 1–3 kapsuly: 500–1 500 mg; 1 kapsula 625 %
NATIOS Vitamín C Lipozomálny – 1 kapsula: 500 mg (625 %), pri zvýšenej záťaži až 3 kapsuly
Golden Nature Vitamín C 500mg a NutriWorks Vitamin C – 1 kapsula: 500 mg (625 %)
Puhdistamo Triple Vitamin C – 1–2 kapsuly: 400–800 mg (500–1 000 %)
GN Exclusive Triple – 1–2 kapsuly: 180–360 mg
ENERGY Flavocel – 1–2 tablety: 200–400 mg; 1 tableta 250 %
Nordbo Elderberry Defence – 1–2 kapsuly: 100–200 mg (125–250 %)
MycoMedica Acerola, GN Exclusive Acerola a NATIOS Acerola Complex – 1 kapsula: 125 mg (156 %)
GN Exclusive Zinok + Selén + Acerola – 1 kapsula: 125 mg (156 %)
Trime Organic Acerola – 1–2 kapsuly: najmenej 75–150 mg; 1 kapsula 93,8 %
Viridian Acerola Vitamin C – 5 ml: 100 mg (125 %)
Nutrigums Vitamin C – 1 želé: 80 mg (100 %)
Viridian Elderberry + Vitamin C – 5–15 ml podľa veku: 66–198 mg (82–247 %)
Viridian Viridikid Vitamin C Drops – 2 ml: 40 mg (50 %)

Na koľko dní vystačí balenie pri najnižšej odporúčanej dávke:

120 dní – NutriWorks Vitamin C
100 dní – Golden Nature Vitamín C 500mg, Exclusive Acerola a Triple
90 dní – MycoMedica Acerola, NATIOS Acerola Complex, Trime Organic Acerola, Viridian Extra C a Vitamin C + Zinc
60 dní – Puhdistamo Strong a Triple, NATIOS Vitamín C Lipozomálny, Nordbo Elderberry Defence a Nutrigums
50 dní – Ekolife Natura 250 ml

Užívanie

Ako a kedy vitamín C užívať

Väčšina kapsúl s vitamínom C sa berie raz denne, Viridian Extra C a Vitamin C + Zinc s jedlom. Kapsuly zapíjajte dostatočným množstvom vody.

Golden Nature, NATIOS Acerola Complex a NutriWorks – 1 kapsula denne (Golden Nature Triple 1–2 kapsuly).
MycoMedica Acerola – 1 kapsula denne nalačno – asi 20 minút pred jedlom alebo 30 minút po jedle.
Viridian Extra C a Vitamin C + Zinc – 1–3 kapsuly denne s jedlom.
Puhdistamo – Strong 1 kapsula denne, Triple 1–2 kapsuly denne.
NATIOS Vitamín C Lipozomálny – 1 kapsula denne, pri zvýšenej fyzickej či psychickej záťaži až 3 kapsuly.
Trime Organic Acerola a Nordbo Elderberry Defence – 1–2 kapsuly denne.
ENERGY Flavocel – dospelí 1–2 tablety denne, najlepšie pred jedlom, 3 týždne užívania a 1 týždeň prestávka. Počas užívania pite viac tekutín.

Pri tekutých prípravkoch a želé:

Ekolife Natura – 5 ml denne samotné alebo vo vode či džúse, nalačno alebo asi hodinu po jedle. Otvorenú fľaštičku uchovávajte v chladničke a spotrebujte do 2 mesiacov.
Viridian Acerola Vitamin C – 5 ml denne s jedlom.
Viridian Elderberry + Vitamin C – podľa veku 5–15 ml denne. Po otvorení v chladničke, spotrebovať do 4 týždňov.
Nutrigums – 1 želé denne, pred prehltnutím ho rozžujte.

Šport

Vitamín C pri intenzívnom športe

Vitamín C prispieva k udržaniu správneho fungovania imunitného systému počas intenzívnej telesnej námahy a po nej. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 200 mg vitamínu C navyše k odporúčanému dennému príjmu. Aspoň 200 mg v dennej dávke majú:

ENERGY Flavocel – 1 tableta: 200 mg
Puhdistamo Triple Vitamin C – 1 kapsula: 400 mg
Viridian Extra C – 1 kapsula: 495 mg
Golden Nature Vitamín C 500mg, NutriWorks a Viridian Vitamin C + Zinc – 1 kapsula: 500 mg
NATIOS Vitamín C Lipozomálny – 1 kapsula: 500 mg
Puhdistamo Strong Vitamin C – 1 kapsula: 800 mg
EKOLIFE NATURA Liposomal Vitamin C – 5 ml: 1 000 mg
GN Exclusive Triple – 2 kapsuly: 360 mg
Nordbo Elderberry Defence – 2 kapsuly: 200 mg

Ďalšie doplnky pre aktívny pohyb nájdete v kategórii Šport a regenerácia.

Súvislosti

Vitamín C, kolagén a železo

Vitamín C prispieva k správnej tvorbe kolagénu a k správnej funkcii krvných ciev, kostí, chrupaviek, ďasien, pokožky a zubov.

Prípravky s kolagénom a vitamínom C nájdete na stránkach Kolagén a Kolagén na kĺby s vitamínom C.

Vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa. Nordbo Järn & C preto spája v kapsule 20 mg železa so 100 mg vitamínu C, ďalšie prípravky sú v kategórii Železo.

Pre deti

Vitamín C pre deti

Pre deti vyberajte prípravky, ktoré majú na obale dávkovanie pre daný vek – prehľad je na stránke Vitamín C pre deti.

Od 6 mesiacov – kvapky Viridian Viridikid Vitamin C Drops, 2 ml denne.
Od 1 roka – elixír Viridian Elderberry + Vitamin C, deti do 6 rokov 5 ml denne.
Od 3 rokov – MycoMedica Acerola a Trime Organic Acerola; ENERGY Flavocel deti 3–12 rokov 1 tableta denne.
Od 5 rokov – želé Nutrigums Vitamin C, 1 denne.

Upozornenie

Na čo si dať pozor

Časť prípravkov s vitamínom C nie je určená deťom, tehotným a dojčiacim ženám. Ako je to pri jednotlivých prípravkoch:

Golden Nature – Vitamín C 500mg, Exclusive Acerola, Triple a Zinok + Selén + Acerola nie sú pre deti, tehotné a dojčiace ženy a nemajú sa kombinovať s alkoholom.
NATIOS – oba prípravky sú len pre dospelých. Tehotné, dojčiace a ľudia užívajúci lieky sa majú vopred poradiť s lekárom.
Nie sú pre deti do 3 rokov – Viridian Extra C, Puhdistamo Strong a Triple – dávkovanie pre deti na obale nemajú.
Od 3 rokov – Trime Organic Acerola a MycoMedica Acerola (tá nie je pre tehotné a dojčiace).
ENERGY Flavocel – od 3 rokov. Užívanie v tehotenstve a pri dojčení konzultujte s lekárom.
Nutrigums – od 5 rokov. Tehotné, dojčiace a ľudia, ktorí pravidelne užívajú lieky, sa majú poradiť s lekárom.
Nordbo Elderberry Defence – pre dospelých. Tehotné a dojčiace ženy sa majú poradiť s lekárom.
Viridian Elderberry + Vitamin C – od 1 roka. Nie je pre tehotné a dojčiace ženy, ak to neodporučí lekár.
Ekolife Natura – nadmerná konzumácia môže vyvolať preháňavé účinky. Obsahuje sladidlá.

Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Ak užívate lieky, poraďte sa s lekárom. Doplnky stravy nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

Tip: Tekuté prípravky uchovávajte po otvorení v chladničke – Ekolife Natura spotrebujte do 2 mesiacov, Viridian Elderberry + Vitamin C do 4 týždňov a detské kvapky Viridikid do 6 mesiacov.

Otázky a odpovede

Časté otázky o vitamíne C

Aký vitamín C vybrať?

Podľa formy, ktorá vám vyhovuje: kapsuly s kyselinou askorbovou (400–800 mg v kapsule), prírodný vitamín C z aceroly (75–180 mg v kapsule), lipozomálna tekutina alebo kapsuly, tekutý vitamín C alebo želé. Šumivé tablety v ponuke nemáme – ak nechcete prehĺtať kapsuly, vyberte si tekutý Ekolife Natura, Viridian Acerola Vitamin C alebo želé Nutrigums. Porovnanie nájdete v časti denné dávky.

Koľko vitamínu C denne?

Referenčná hodnota príjmu pre dospelých je 80 mg denne. Doplnky stravy obsahujú v dennej dávke od 40 mg (detské kvapky) po 1 000 mg v 5 ml Ekolife Natura, pri 3 kapsulách Viridian Vitamin C + Zinc alebo NATIOS Lipozomálny 1 500 mg. Riaďte sa dávkovaním na obale a neprekračujte ho.

Kedy užívať vitamín C?

Riaďte sa pokynmi na obale. Viridian Extra C, Vitamin C + Zinc a Acerola Vitamin C sa berú s jedlom, ENERGY Flavocel najlepšie pred jedlom. MycoMedica Acerola nalačno – asi 20 minút pred jedlom alebo 30 minút po jedle, Ekolife Natura nalačno alebo asi hodinu po jedle. NutriWorks a Trime môžete užiť kedykoľvek počas dňa.

Aký je rozdiel medzi prírodným vitamínom C a kyselinou askorbovou?

V oboch prípadoch ide o kyselinu L-askorbovú. Prírodný vitamín C pochádza z plodov aceroly, šípky alebo camu camu a v kapsule je spolu s ďalšími látkami z plodu. Kyselina askorbová sa do kapsúl dáva v čistej forme alebo ako askorbáty. Prírodné prípravky majú v kapsule 75–180 mg vitamínu C, kapsuly s kyselinou askorbovou 400–800 mg.

Čo je lipozomálny vitamín C?

Vitamín C uzavretý v lipozómoch – drobných guľôčkach z fosfolipidov zo slnečnice. Máme ho ako tekutinu EKOLIFE NATURA Liposomal Vitamin C (1 000 mg v 5 ml) a v kapsulách NATIOS Vitamín C Lipozomálny (500 mg).

Má vitamín C vedľajšie účinky?

Riaďte sa odporúčanou dávkou a upozornením na obale. Pri Ekolife Natura môže nadmerná konzumácia vyvolať preháňavé účinky. Niektoré prípravky nie sú určené deťom, tehotným a dojčiacim ženám – prehľad je v časti Na čo si dať pozor. Ak užívate lieky, poraďte sa s lekárom.

Čítajte ďalej

Mohlo by vás zaujímať

ZinokZinok so selénom, meďou aj vitamínom C→ Vitamín DVitamín D3 v kvapkách, kapsulách aj pre deti→ KolagénMorský aj hovädzí kolagén v prášku a kapsulách→ Imunita a odolnosťVitamíny, huby a byliny na celý rok→

Vitamín C