Vitamín K2 (MK-7)

Čo je vitamín K2

Vitamín K nie je jedna látka, ale skupina – K1 (fylochinón) a K2 (menachinóny). Vitamín K1 je hlavne v zelenej listovej zelenine, vitamín K2 vo fermentovaných potravinách, ako je natto (kvasené sójové bôby), a v niektorých syroch.

V doplnkoch stravy sa vitamín K2 uvádza najčastejšie ako MK-7 (menachinón-7) a jeho množstvo v mikrogramoch (µg). Referenčná hodnota príjmu (RHP) vitamínu K je 75 µg denne.

Vitamín K prispieva k udržaniu zdravých kostí a k správnej zrážanlivosti krvi. Vitamín K patrí spolu s vitamínmi A, D a E medzi vitamíny rozpustné v tukoch.

Ako vybrať vitamín K2

Rozhodnite sa, či chcete samotný vitamín K2, alebo ho brať spolu s vitamínom D3 či vápnikom.

Vitamín K2 na etikete

Na etikete nájdete vitamín K2 pod viacerými názvami:

• MK-7 (menachinón-7) – v našej ponuke najčastejšia forma vitamínu K2.
• MenaQ7® – obchodný názov suroviny s vitamínom K2 vo forme MK-7.
• All-trans – označenie priestorového usporiadania molekuly MK-7, ktoré sa na etikete niekedy uvádza.
• Z natta alebo z cíceru – vitamín K2 sa získava fermentáciou – z natta (sójových bôbov) alebo z cíceru. Ak je zdrojom natto, býva na etikete uvedená sója ako alergén.

Ako porovnať množstvo vitamínu K2

Množstvo sa uvádza v mikrogramoch (µg) a v percentách referenčnej hodnoty príjmu (RHP 75 µg).

Samotný vitamín K2 mává 50–120 µg v kapsule, kombinácie s vitamínom D3 25–100 µg v dennej dávke a komplexy s vápnikom alebo kolagénom 20–150 µg. Niektoré kombinácie s vysokou dávkou vitamínu D3 sa berú jednu kapsulu ob deň – na etikete potom býva množstvo uvedené na kapsulu, nie na deň. Vždy sa pozrite, na čo sa údaj vzťahuje.

Ako a kedy vitamín K2 užívať

Vitamín K2 sa obvykle užíva s jedlom, denne alebo ob deň podľa prípravku.

• Koľko – 1–2 kapsuly denne, pri kombináciách s vyššou dávkou vitamínu D3 1 kapsula ob deň, pri kvapkách niekoľko kvapiek alebo podľa odmerky; komplexy jedno vrecúško alebo niekoľko kapsúl denne. Presnú dávku nájdete na karte prípravku a na obale.
• Kedy – najlepšie s jedlom; vitamín K patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch. Dennú dobu si zvoľte podľa seba, hlavne ho berte pravidelne.
• Ako dlho – záleží na prípravku – od jedného mesiaca pri komplexoch po viac než rok pri niektorých kvapkách a kapsulách užívaných ob deň; presne to spočítate z počtu dávok v balení.

Na čo si dať pozor

Skôr než začnete vitamín K2 užívať, prejdite si upozornenia na obale.

• Lieky proti zrážaniu krvi – ak užívate lieky proti zrážaniu krvi, napríklad warfarín, poraďte sa pred užívaním vitamínu K2 s lekárom.
• Denná dávka – neprekračujte odporúčanú dennú dávku uvedenú na obale.
• Deti, tehotné a dojčiace ženy – mnohé prípravky sú určené len dospelým; niektoré kvapky a kapsuly s vápnikom majú dávkovanie aj pre deti. Tehotné a dojčiace ženy by sa mali pred užívaním poradiť s lekárom. Presné obmedzenie nájdete na karte každého prípravku.
• Viac prípravkov naraz – vitamín K2 býva aj v multivitamínoch a komplexoch na kosti – ak ich užívate viac, spočítajte si jeho množstvo.

V prípade ťažkostí sa poraďte s lekárom. Doplnky stravy nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

Časté otázky o vitamíne K2

Mohlo by vás zaujímať