Horčík bisglycinát (magnesium glycinát)

Horčík bisglycinát

Chelátová forma horčíka

Horčík bisglycinát

Horčík bisglycinát (chelát, magnesium glycinát) je horčík naviazaný na glycín, ďalšie formy sú malát a citrát. Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, k správnemu fungovaniu svalov aj k správnemu fungovaniu nervového systému. Vyberajte z kapsúl, prášku do vody aj tekutej podoby – samotný, s vitamínom B6 alebo so zinkom.

Zobraziť viac

Samotný S vitamínom B6 So zinkom Prášok a tekutina Pre deti Horčík malát Horčík citrát

Najčastejšie vyberané

NATIOS Magnesium Bisglycinate 1000 mg + B6 S B6, 200 mg horčíka v kapsule
NATIOS Magnesium Bisglycinate 500 mg + B6 Menšia kapsula, 100 mg horčíka
Viridian Magnesium Bisglycinate High Potency Čistý bisglycinát, 200 mg v 2 kapsulách
Trime Horčík, zinok chelát + vitamín B6 So zinkom a B6, 160 mg v 2 kapsulách
Golden Nature Magnesium Chelate + B6 S B6, 120 mg horčíka v kapsule
NutriWorks Magnesium Glycinate Prášok, 250 mg horčíka v 2 g

Sprievodca výberom

Ako vybrať horčík bisglycinát

Všetky prípravky na tejto stránke obsahujú horčík naviazaný na glycín, Nordbo ho kombinuje s malátom a laktátom. Líšia sa tým, koľko horčíka dostanete v dennej dávke, v akej sú podobe a čo je k bisglycinátu pridané. Kto chce len horčík, siahne po samotnom bisglycináte. Kto chce viac látok naraz, vyberie kombináciu s vitamínom B6 alebo so zinkom.

Samotný bisglycinát

Viridian Magnesium Bisglycinate High Potency obsahuje len bisglycinát horečnatý v rastlinnej kapsule, 200 mg horčíka v 2 kapsulách. NutriWorks Magnesium Glycinate je čistý bisglycinát v prášku s 250 mg horčíka v 2 g.

S vitamínom B6

NATIOS 1000 mg + B6 má 200 mg horčíka v kapsule, menší NATIOS 500 mg + B6 100 mg. Golden Nature Magnesium Chelate + B6 má 120 mg v kapsule. Všetky tri majú B6 v aktívnej podobe pyridoxal-5-fosfátu.

So zinkom a ďalšími látkami

Trime Horčík, zinok chelát + vitamín B6 spája bisglycinát horčíka aj zinku, v 2 kapsulách je 160 mg horčíka a 3 mg zinku. Ekolife Natura Liposomal Magnesium+ pridáva k horčíku taurín, zinok, selén a chróm.

Prášok a tekutina

Kto nechce prehĺtať kapsuly, má na výber prášok NutriWorks do vody alebo smoothie, Nordbo Instant Magnesium s citrónovou príchuťou do studeného nápoja, alebo tekutý lipozomálny Ekolife Natura s mentolovou príchuťou.

Porovnanie dávok

Koľko horčíka má ktorý prípravok

Na obale hľadajte množstvo horčíka, nie hmotnosť celej zlúčeniny. Referenčná hodnota príjmu horčíka je 375 mg denne. Tu je prehľad denných dávok tak, ako ich uvádza obal:

NATIOS Magnesium Bisglycinate 1000 mg + B6 – 200 mg horčíka v 1 kapsule, 1–2 kapsuly denne
NATIOS Magnesium Bisglycinate 500 mg + B6 – 100 mg v 1 kapsule, 1–4 kapsuly denne
Viridian Magnesium Bisglycinate High Potency – 200 mg v 2 kapsulách denne
Golden Nature Magnesium Chelate + B6 – 120 mg v 1 kapsule, 2–4 kapsuly denne
Trime Horčík, zinok chelát + B6 – 160 mg v 2 kapsulách denne
Reflex Nutrition Albion Magnesium – 375 mg v 3 kapsulách denne
NutriWorks Magnesium Glycinate – 250 mg v 2 g prášku denne
Nordbo Instant Magnesium – 175 mg v 1 odmerke, 1–2 odmerky denne
Ekolife Natura Liposomal Magnesium+ – 62,5 mg v 10 ml denne

Prípravky s menšou dávkou v kapsule, ako NATIOS 500 mg, si môžete odstupňovať podľa počtu kapsúl. Odporúčanú dennú dávku z obalu neprekračujte.

Na čo sa pozerať

Čistý bisglycinát, alebo s oxidom horečnatým?

NATIOS a Reflex Albion používajú takzvaný pufrovaný bisglycinát. Ten okrem bisglycinátu obsahuje aj podiel oxidu horečnatého, pri NATIOS v pomere 80 : 20. Preto má NATIOS v jednej kapsule 200 mg horčíka a kapsula zostáva malá. Reflex Albion Magnesium má 125 mg horčíka v kapsule.

Čistý bisglycinát bez oxidu majú Viridian, NutriWorks a Golden Nature. Pre výber je najdôležitejšie množstvo horčíka v dennej dávke a podoba, ktorá vám vyhovuje.

Kombinácie

Bisglycinát s vitamínom B6 a so zinkom

Najčastejšou kombináciou je horčík s vitamínom B6. Vitamín B6 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a k správnemu fungovaniu nervového systému. NATIOS 1000 mg má v kapsule 2 mg B6 (143 % RHP), Golden Nature 1,4 mg (100 % RHP).

So zinkom je Trime Horčík, zinok chelát + vitamín B6, kde sú oba minerály vo forme bisglycinátu. Zinok prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Samotný zinok v rovnakej forme nájdete na stránke Zinok bisglycinát.

Kapsuly, prášok, alebo tekutina

Akú podobu zvoliť

Kapsuly majú dávku danú presne na kus a ľahko sa berú so sebou. NATIOS, Golden Nature a Trime majú rastlinné kapsuly z HPMC, Viridian rastlinnú celulózovú kapsulu. Reflex Albion má kapsulu z hovädzej želatíny, nie je preto vhodný pre vegetariánov.

Prášok sa hodí na vyššiu dávku naraz. NutriWorks rozmiešate vo vode alebo v smoothie, Nordbo v studenom nápoji – Nordbo má certifikát I'm Vegan. Tekutý Ekolife Natura sa berie 2× denne po 5 ml priamo do úst alebo do vody či džúsu a je sladený xylitolom.

Pre deti

Horčík bisglycinát pre deti

Deťom dávajte len prípravok, ktorý má na obale detské dávkovanie. Viridian Magnesium Bisglycinate High Potency môžu užívať deti od 4 do 12 rokov v dávke 1 kapsula denne. NATIOS Bisglycinate 500 mg + B6 je vhodný od 3 rokov, väčší NATIOS 1000 mg až od 8 rokov. Golden Nature a Trime nie sú určené pre deti.

Pre malé deti sú praktickejšie cmúľacie tablety s malátom, nájdete ich na stránke Horčík malát.

Tip: Horčík užívajte pravidelne a držte sa dennej dávky z obalu. Doplnky stravy nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

Otázky a odpovede

Časté otázky o bisglycináte horčíka

Čo znamená chelát?

Chelát je zlúčenina, v ktorej je minerál naviazaný na aminokyselinu. Pri bisglycináte je horčík naviazaný na dve molekuly glycínu, preto sa mu hovorí aj chelát horčíka.

Je magnesium glycinát to isté čo bisglycinát?

Áno. Magnesium glycinát, glycinát horečnatý aj bisglycinát horečnatý sú názvy tej istej zlúčeniny horčíka s glycínom. Pod názvom Magnesium Glycinate ho predáva napríklad NutriWorks.

Kedy bisglycinát užívať?

Podľa obalu konkrétneho prípravku. NATIOS bisglycinát sa berie popoludní a podvečer, Trime večer nalačno, 90 minút až 2 hodiny po jedle, a Nordbo najlepšie večer. Viridian a Reflex sa berú s jedlom.

Prečo má NATIOS na obale 1000 mg, ale horčíka len 200 mg?

1000 mg je hmotnosť celej zmesi bisglycinátu a oxidu horečnatého. Horčík tvorí len jej časť. Prípravky preto porovnávajte podľa množstva horčíka v dennej dávke, nie podľa čísla v názve.

Bisglycinát, alebo malát?

Líšia sa látkou, na ktorú je horčík naviazaný – pri bisglycináte je to glycín, pri maláte kyselina jablčná. NATIOS dáva malát na ráno a bisglycinát na popoludnie a večer. Pre výber je však dôležitejšia dávka a podoba prípravku. Prehľad malátu je na stránke Horčík malát.

Ktorý bisglycinát je vhodný pre vegánov?

NATIOS, Golden Nature, Trime, Viridian a NutriWorks nemajú v kapsule ani v prášku živočíšne zložky, Nordbo má certifikát I'm Vegan. Reflex Albion má kapsulu z hovädzej želatíny.

Ďalšie formy

Horčík bisglycinát